關(guān)鍵詞：鍍鋅鋼格柵溝蓋板生產(chǎn)廠家

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題目：個人測試，盤點(diǎn)網(wǎng)上流行的幾種減肥操

來源:知乎

內(nèi)容: 我喜歡體育運(yùn)動，今天的分享都是親自測試的，效果不好，只有自己的經(jīng)驗(yàn)，我們知道，根據(jù)自己的喜好，去減肥，不要堅(jiān)持那是一個夢想。以下是一些圖片:

下面我就從持續(xù)時間、運(yùn)動難度、運(yùn)動量、減肥效果、適合人群等幾個方面來介紹一下減肥運(yùn)動。

一.鄭多燕減肥操系列，推薦系統(tǒng)指數(shù)：3顆星。

相信大家對鄭姐的減肥運(yùn)動都不陌生。

1. 有氧運(yùn)動（也稱為小紅帽）

時長：35min，

動作難易程度：簡單。

運(yùn)動量：一般強(qiáng)度。對于剛接觸減肥和沒有體育基礎(chǔ)的新手來說，完成一整套舞蹈將有點(diǎn)困難。一段時間后，我可以順利地完成它。我是從這套運(yùn)動開始減肥的，現(xiàn)在我偶爾跳一跳，改變運(yùn)動方式。

瘦身效果: 一般情況下，持續(xù)一段時間后，體重變化不大，但肉質(zhì)明顯變硬，尤其是腰圍、腹圍和手臂周長變化明顯。做完之后，記得要拉伸，因?yàn)闀泻芏嗌疃讋幼鳎屜ドw好好休息，不建議每天跳躍。

段位：初級入門

2.塑形操（小灰帽）

時長：30min。

動作難易程度：簡單，

運(yùn)動量:一般運(yùn)動強(qiáng)度略低于小紅小紅帽，跳躍后感覺有點(diǎn)壓力。

瘦身效果：一般，這套操主要是通過針對學(xué)生全身塑形的，每小節(jié)都會針對這樣一個重要部位之間進(jìn)行不斷強(qiáng)化學(xué)習(xí)鍛煉，緊 實(shí)肌肉，讓身體線條更好看，適合體重不大，想要塑形的朋友，可以根據(jù)每天必須堅(jiān)持跳一套或兩套。

段位：初級入門

3.啞鈴操

時長：35min。

動作難易程度：簡單。

運(yùn)動量：多一點(diǎn)。

瘦身效果: 瘦手臂效果很好，可以減少崇拜肉食，美化手臂線條，啞鈴運(yùn)動是一套我非常喜歡的運(yùn)動，每次運(yùn)動前都會開始一套有氧訓(xùn)練，這套運(yùn)動可以每天做，如果女孩剛剛接觸后會覺得跳臂會酸痛，建議提前兩三天休息，逐漸。

段位：初級入門

4.墊上操

時長：35min。

動作難易程度：簡單。

運(yùn)動量：平均。女孩子一開始做運(yùn)動可能很難，但堅(jiān)持運(yùn)動很重要。過一段時間，他們會感覺很好。

減肥效果: 墊子運(yùn)動主要是針對腰腹和腿部的訓(xùn)練，效果也是吧，空間要求不大，墊墊子可以打開虐待，我個人也喜歡，經(jīng)常做。

段位：初級入門

2.摩亞瘦身舞系列(有兩套)。推薦指數(shù):3星。